Kako ojačati koljena

Kako ojačati koljena, zdravo kretanje

Vježbanje je najbolji način da uklonimo kroničnu bol u našim koljenima. Jačanjem mišića naših nogu mi štitimo koljeno od ozljeda i preuzimamo opterećenje sa samog zgloba. Kako ojačati koljena nije pitanje koje postavljaju samo oni koji imaju problema s koljenima, postavljaju ih i oni koji žele svoja koljena preventivno zaštititi. Što dovodi do problema s koljenima? Osteoartritis nastaje trošenjem i razaranjem zglobne hrskavice i pojavljuje se kod većine nakon četrdesete godine. Također urođena deformacija zglobova, prekomjerna tjelesna težina, konstantno opterećenje, i mikro ozljede od rekreativnih sportskih aktivnosti također mogu biti faktor za probleme s koljenima. Više kretanja uz manje opterećivanja zglobova je recept za zdrava koljena. Kako ojačati koljena je odgovor koji se razlikuje od osobe do osobe i koljena. Zdravo kretanje je prva osnova koju bi svatko od nas trebao usvojiti, bilo da imamo problema s koljenima ili ne. Gibanje je vrlo bitno jer su hrskavicama potrebne stalne promjene iz stanja opterećenosti u stanje rasterećenosti i suprotno, nikako nemojte dugo sjediti ili stajati. Obratite pozornost na svoju tjelesnu težinu kako ne bi došlo do prekomjernog opterećenja koljenskog zgloba. Izbjegavajte teret tj. Nošenje tereta uzbrdo ili po stepenicama. Svakodnevno vježbajte i istegnite mišiće. Kod sport, birajte sportove koji čuvaju zglobove, osobito ako ste imali problema s npr. Iskakanjem koljena.

Kako ojačati koljena, prednosti vježbi za jačanje koljena

Znamo kako su koljena najveći zglobovi u našem tijelu. Intenzivno ga koristimo svaki dan dok hodamo, trčimo, skačemo, penjemo itd. Koljeno je zglob koje je na udaru ozljeda više negoli bilo koji drugi zglob u našem tijelu. Danas je patelofemoralni sindrom ili trkačko koljeno najčešće ortopedsko stanje od kojeg pate mnogi mladi. Kako ojačati koljena i koje su prednosti jačanja? Prvo je važno naglasiti kako ne jačamo koljena, nego okolne mišiće koljena. Snažni mišići na nogama pružaju potporu za koljena, tj. Ublažuje pritisak i naprezanje zglobova i time se ublažava sama bol. Hodanje, vožnja bicikla, upotreba eliptičnog stroja, sve ovo stavlja minimalan stres na koljena i povećava protok krvi u mišiće što im omogućuje fleksibilnost. Vježbe za jačanje koljena su fokusirane na stražnju ložu, kvadricepse, list, unutarnju i vanjsku stranu bedra. Kako ojačati koljena? Prvo je bitno balansiranje. Koljena možete ojačati s jednostavnim vježbama ravnoteže. Uzmite stolac ili neki drugi oslonac i krenite balansirati na jednoj nozi, naizmjenično ih mijenjajući. Jačanje kvadricepsa kontrakcijama, sjednite na stolac i ispružite noge da vam pete dodiruju pod, pazite na ravna koljena. Napnite mišiće kvadricepsa i tako ih držite 10-ak sekundi i ponavljajte po 5 serija svaku nogu. Jačanje kvadricepsa podizanjem nogu, lezite na leđa i savinite desno koljeno tako da vam je stopalo na podu. Ispruženu lijevu nogu dižite u visinu desnog koljena i držite tri sekunde i zatim ponovite još 9 puta. 10x za svako koljeno. Jačanje stražnje lože kontrakcijama, sjednite na stolicu i stopala položite ravno i čvrsto na pod. Pokušajte stopala pomaknuti sebi bez pomicanja. Ovako zatežete stražnju ložu, držite 10-ak sekundi i opustite, vježbu ponovite pet puta. Ležeći pregib za zadnju ložu, pregibe radite tako da ležite na trbuhu. Stavite desno stopalo na lijevu petu i pokušajte dići lijevu nogu dok se odupirete s desnom nogom. Zadržite napetost mišića 10-ak sekundi. Ponovite vježbu pet puta.

Kako ojačati koljena, preporučljivi sportovi

Bilo da imate problema s koljenom ili da samo povremeno osjetite bolove, načini kako ojačati koljena su dostupni svima. Naravno, oni koji imaju problema s koljenima često se moraju radi svoje dobrobiti kloniti određenih sportova koji potencijalno mogu dovesti do pogoršanja. Vožnja sobnog ili vanjskog bicikla je među prvim savjetima koji će mnogi ortopedi reći svojim pacijentima s ozljednom koljena. Bicikl je savršena sprava za jačanje mišića nogu bez opterećenja. Plivanje je također sport koji se nalazi u preporuci kako ojačati koljena, ali s naglaskom da se mora plivati ispruženih nogu. Orbitrek je savršena sprava za vježbanje koja može ojačati ne samo vaše noge nego i ruke i struk. Koljeno je zglob koji svakodnevno koristimo i nekada ga doslovno shvaćamo zdravo za gotovo dok ne osjetimo prve naznake boli koje bi mogle biti ozbiljno. Kao i svakome drugom djelu našeg tijela, i koljenima je potreban odmor i zahtjeva određenu brigu. Zapamtite da prije svakog vježbanja potrebno je dobro zagrijavanje, i nakon svakog vježbanja potrebno je dobro istezanje.

Tagovi: Jačanje koljena, Kako ojačati koljena, Koljena, vježbe