Kako se nositi sa stresom

Kako se nositi sa stresom uz pomoć treninga

Stres je jedan od najvećih zdravstvenih izazova modernog doba. Naime, sve veći broj ljudi osjeća stres zbog ubrzanog načina življenja. Stoga je vrlo važno znati kako se nositi sa stresom. Postoje različiti načini kako se nositi sa stresom, a jedan od načina je i trening. Prije svega, treniranje može uzrokovati kvalitetnije spavanje, a kvalitetnije spavanja podrazumijeva i bolje upravljanje stresom.

Znanstveno je dokazano da ljudi koji vježbaju imaju veću tendenciju postići duboki san, koji je ključan za oporavak mozga i tijela. Vježbanje utječe na raspoloženje i to na način da ga poboljšava. Činjenica je da trening stimulira tijelo da ispušta brojne hormone, poput endorfina koji sudjeluju u blokiranju boli, poboljšanju sna itd.

Ljudi koji redoviti vježbaju manje osjećaju anksioznost i imaju pozitivnije mišljenje o samima sebi. Jednom kada vam se tijelo počne dobro osjećati i vaš um će ići istim stopama. Jedni od najboljih treninga za smanjenje stresa su: trčanje, plivanje, plesanje, vožnja bicikla i aerobik.

Kako se nositi sa stresom uz pomoć prehrane

Ukoliko niste osoba koja voli vježbati, onda su za vas drugi načini kojima se možete nositi sa stresom. Jedan od načina kako se nositi sa stresom, a da nije vježbanje je pravilna prehrana. Konzumiranje zdrave hrane nije važno samo za vaš struk, već je iznimno važno i za vaše mentalno zdravlje. Zdrava prehrana može smanjiti utjecaj stresa, izgraditi vaš imunosni sustav, poboljšati raspoloženje i smanjiti krvni tlak.

S druge strane, nezdrava hrana puna dodanog šećera i masti može uzrokovati skroz suprotne stvari. Paradoks je da kada osjećate stres imate veću želju za nezdravom hranom, poput fast food namirnica. U svoju prehranu ubacite cjelovite žitarice, proteine i zdrave masti, koje možete pronaći u ribi, jajima i orašastim plodovima. Konzumirajte i namirnice bogate antioksidansima koji pomaže u čuvanju stanica od štetnog djelovanja stresa. Antioksidansi se nalaze u raznim namirnicama, od graha, bobičastog voća, povrća do raznih začina, poput đumbira.

Kako bi lakše održavali zdravu prehranu, pratite sljedećih nekoliko savjeta. Kada idete u nabavku namirnica imajte uvijek popis što trebate kupiti, kada izlazite iz kuće uvijek ponesite sa sobom zdrave međuobroke, izbjegavajte prerađenu hranu. Sada kada znate kako se nositi sa stresom uz pomoć hrane, na vama je da to i počnete primjenjivati.

Kako se nositi sa stresom uz pomoć sna

Postoji još načina kako se nositi sa stresom, a jedan od njih je o kvalitetan san. Ukoliko ne znate kako se nositi sa stresom uz pomoć sna, onda odvojite malo vremena i pročitajte ovaj tekst i saznajte kako vam kvalitetan san može pomoći oko stresa.

Stres uzrokuje poteškoće u spavanju i ako se to događa tri puta u tjednu tijekom tri mjeseca, onda možda imate i kroničnu nesanicu. Nedostatak sna može uzrokovati i dodatni stres. Bolje navike spavanja mogu pomoći u smanjenju stresa i rješavanju nesanice. Te navike se odnose na dnevne rutine i na to kako opremate svoju spavaću sobu.

Navike koje vam mogu pomoći u smanjenju stresa i rješavanju nesanice su: redovito vježbanje, kratkotrajno izlaganje suncu radi D vitamina, smanjenje unosa alkohola i kofeina i to naročito prije spavanja, formiranje rasporeda spavanja, izbjegavanje elektroničnih uređaja pola sata do sat prije spavanja, meditacija itd. Što se tiče spavaće sobe ona mora biti tamna i u njoj mora biti tiho. Također, važno je da u njoj bude odgovarajuća temperatura. Kvalitetan krevete također ima važnu ulogu u omogućavanju kvalitetnog sna.

Tagovi: kako se nositi sa stresom, nositi sa stresom, prehrana, san, stres, trening