Trening za definiciju

Trening za definiciju

Trening za definiciju, što je potrebno znati

Postoji pogrešno mišljenje kako za napredovanje u treningu vam je potreban fitness trener. Trening za definiciju je trening koji se ukratko opisuje kao trening u kojemu se radi puno ponavljanja s manjim težinama. Prvi, i najbitniji korak je da sami sebi odredite što vam je velika a što mala težina. Suprotno treningu za definiciju, trening za mišićnu masu se izgrađuje s manje ponavljanja i većom težinom. Potrebno je znati kako utezi ovdje nisu jedina bitna stvar za trening za definiciju, važnu ulogu također imaju pravilna prehrana i oporavak mišića. Kako biste ostvarili željenu mišićnu definiciju, tj. Izgubili višak masnog tkiva i zadržali mišićnu masu bit će potreban kalorijski deficit. Pitate se kako postići kalorijski deficit? Česta je zabuna da se on postiže samo putem prehrane, on se ostvaruje s omjerom potrošenih i unesenih kalorija na svakodnevnoj bazi. Ako povisite potrošnju kalorija na treningu, onda nije potrebno da idete nisko s novim unosom kalorija. Ovako postižete balans u organizmu s blagim deficitom kalorija i višom potrošnjom kalorija na treningu.

Trening za definiciju, od čega se sastoji trening

Naveli smo kako je trening za definiciju trening koji je orijentiran na puno setova ponavljanja s manjom težinom. Trening se prvenstveno sastoji od puno ponavljanja s malim težinama, i ovo je primarno. Iako vam možda ovo zvuči sasvim lagano, ako ste odlučili svoj trening usmjeriti na mišićnu definiciju vi ste odabrali izuzetno težak tip treninga. Mišićna definicija u brojkama izgleda ovako: set od 15-20 ponavljanja u seriji, opterećenje mora biti od 40-50%, i pauze su samo od 30-45 sekundi među serijama. Kao što možete zaključiti iz pročitanoga ovakav trening zaista rezultira visokom potrošnjom kalorija i održava mišićnu masu. Opterećenja nikako ne smiju biti lagana i pauze dulje, ovo je greška koju mnogi početnici rade. Superserije su također odlične za trening za definiciju, one dodatno opterećuju vaše mišiće i vi dajete svoj maksimum izvodeći ih. Što su superserije? Set serija bez pauzi, tj. Odrađujete dvije serije različitih vježbi i tek onda uzmete pauzu. Moramo naravno naglasiti i cardio, i ne ovdje ne mislimo na traku za trčanje, obično trčanje. Kardio može biti i set sasvim drugih vježbi gdje je vama cijelo tijelo u pokretu. Kratki kardio je preporučeno raditi nakon odrađenog treninga, možete primjerice na sobnom biciklu odvrtjeti 20 minuta. Nakon svakog odrađenog treninga potrebno je dobro istezanje i kvalitetan odmor.

Trening za definiciju, zaključak

Naravno da je pitanje koje si postavljate je koliko vam treba da primijetite prve rezultate. Trening za definiciju zahtijeva strogi režim pridržavanja ako želite rezultate vidjeti što prije. Realno, potrebna vam je cijela godina planskog treninga i pridržavanja prehrane da možete uočiti bitnije promjene. Od iznimne je važnosti naglasiti da je mora poštivati redoslijed treninga, prehrane i odmora. Pretjeranim vježbanjem bez odmora ne postižete ništa osim iscrpljivanja organizma. Trening za definiciju je jedan od najtežih treninga, jer upravo njime vi dobivate definiciju vašeg tijela i mišići se naglašavaju, a masno tkivo je svedeno na minimum. Ovakvim treningom vi ćete zaista dobiti najbolje od svojeg tijela. Bitno je da slijedite pravila i budete uporni. Za preporuku vježbi uvijek možete upitati trenera ili nekoga u vašoj teretani ili dvorani. Također ako vas muči kako složiti plan i program prehrane, na internetu su vam dostupni razni primjeri prehrane koji će vam pomoći da se osjećate siti a pomoći vam u postizanju kalorijskog deficita. I za kraj, slušajte svoj organizam što i kako.

Tagovi:

Više članaka

Zimske olimpijske igre sportovi

Zimske olimpijske igre sportovi

Iako se ljetne olimpijske igre održavaju od davnina, zimske olimpijske igre su nešto novijeg datuma, pa su tako prve zimske olimpijske igre održane 1924. godine. Od te godine do danas, svakih 4 godine

Plivanje tehnika

Plivanje tehnika

Kada pomislite na plivanje, prvo pomislite kako djeluje kao jako jednostavna radnja i nije potreban neki pretjerani trud. Plivanje je zapravo jako težak sport i osjećaj „lagano“ ne postoji u ovome spo

Kako ojačati koljena

Kako ojačati koljena

Vježbanje je najbolji način da uklonimo kroničnu bol u našim koljenima. Jačanjem mišića naših nogu mi štitimo koljeno od ozljeda i preuzimamo opterećenje sa samog zgloba. Kako ojačati koljena nije pit